8 Συμβουλές για τη δημιουργία συνηθειών αυτοφροντίδας

8 Συμβουλές για τη δημιουργία συνηθειών αυτοφροντίδας

Januar 25, 2023 0 Von admin

Η αυτοφροντίδα είναι μια λέξη που ακούμε πολύ και μπορεί να φαίνεται διαφορετική για τον καθένα μας.

Σε κάποιους, η λέξη μπορεί να ακούγεται σαν επιπόλαιη περιποίηση, αλλά η φροντίδα του εαυτού είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Είναι ζωτικής σημασίας για εμάς να ζήσουμε την καλύτερη ζωή μας.

αυτοφροντίδα

Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών.

Ο ορισμός της αυτοφροντίδας είναι:

«η πρακτική της ανάληψης δράσης για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της υγείας του ατόμου».

«η πρακτική της ανάληψης ενεργού ρόλου στην προστασία της ευημερίας και της ευτυχίας του ατόμου, ιδιαίτερα σε περιόδους στρες».

γιόγκα

Για μένα, η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή μου.

Μοιράζομαι μερικές συμβουλές που λειτούργησαν για μένα, αλλά πιστέψτε με ότι δεν είμαι τέλειος στην πρακτική μου.

Υπάρχουν μέρες/εποχές που είμαι καλύτερος σε αυτό από άλλες, αλλά ο στόχος είναι να παραμείνω σε καλό δρόμο για να είμαι ο καλύτερος εαυτός μου.

Μονοπάτι πεζοπορίας στο πάρκο Doe Run Lake στο Κεντάκι

1. Έχετε κάτι να περιμένετε κάθε μέρα

Προσωπικά μου αρέσει να έχω κάτι να περιμένω με ανυπομονησία ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ.

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο ή ακριβό.

Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο μια τηλεοπτική εκπομπή, ο χρόνος έξω, ένα γεύμα, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή προγραμματισμένη ώρα με φίλους ή οικογένεια.

Για παράδειγμα, έχω μερικούς φίλους με τους οποίους κάνω αυθόρμητες πεζοπορίες ενώ τα παιδιά μας πηγαίνουν στο σχολείο. Αυτές οι πεζοπορίες με τροφοδοτούν με περισσότερους από έναν τρόπους.

Ανυπομονώ για την άσκηση, τη φύση και τις ουσιαστικές συζητήσεις.

Δώσε μου ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟ οποιαδήποτε μέρα.

Αυτές οι συζητήσεις με βοηθούν να ξέρω ότι δεν είμαι μόνος σε ό,τι περνάω εκείνη την περίοδο.

Αυτές οι πεζοπορίες είναι επίσης ένα εξαιρετικό «timeout/διάλειμμα» από την online δουλειά μου και με βοηθούν να νιώθω ανανεωμένος για να επιστρέψω σε οποιοδήποτε έργο δούλευα.

ημερολόγιο ευγνωμοσύνης 1 e1588891458462

2. Ρωτήστε τον εαυτό σας «Γιατί σήμερα θα είναι μια υπέροχη μέρα;»

Μια άλλη υπέροχη συμβουλή προήλθε από μια καταπληκτική συνέντευξη podcast που άκουσα ανάμεσα Ο Ed Mylett και ο Dr. Amen σχετικά με το θέμα του εγκεφάλου και της ψυχικής σας υγείας.

Μία από τις τακτικές πρακτικές που είπε ο Δρ Άμεν ότι κάνει κάθε μέρα όταν ξυπνάει είναι να λέει στον εαυτό του «σήμερα θα είναι μια υπέροχη μέρα γιατί_________».

Λατρεύω την ιδέα να ξεκινάς κάθε μέρα με κάτι συγκεκριμένο που πρέπει να ανυπομονείς.

Στο τέλος κάθε μέρας, σκέφτεται και λέει ότι σήμερα ήταν μια υπέροχη μέρα λόγω _____.

Η ευγνωμοσύνη μάς βοηθά να βρίσκουμε και να επικεντρωνόμαστε στις εξαγοράσιμες στιγμές της ζωής που ήδη έχουμε, αντί να εστιάζουμε στα «αν και μόνο».

ποτήρι νερό e1588944000181

3. Κάντε τα πρωινά σας να μετράνε

Τα πρωινά μας μπορούν πραγματικά να φτιάξουν τη μέρα μας. Πάντα ανυπομονώ για ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, αλλά αρχίζω να προσθέτω ένα ποτήρι νερό όσο περιμένω να ετοιμαστεί ο καφές μου.

Η κατανάλωση νερού το πρωί έχει τόσα πολλά μεγάλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας για την απώλεια βάρους και την υγιέστερη επιδερμίδα. Διαπίστωσα ότι είναι πιο εύκολο να προσθέσετε μια καλή συνήθεια αντί να αφαιρέσετε μια κακή συνήθεια.

Έχω ένα μπουκάλι νερό μαζί μου όλη την ημέρα, το οποίο διευκολύνει την είσοδο του νερού μου.

Όταν ξυπνάω προσπαθώ να στρώνω το κρεβάτι μου πριν αρχίσω να ετοιμάζομαι γιατί κυριολεκτικά μου παίρνει λιγότερο από ένα λεπτό και είναι μια εύκολη νίκη. Το κρεβάτι μου είναι το μεγαλύτερο αντικείμενο στο δωμάτιό μου και οπτικά με κάνει να νιώθω καλύτερα όταν φτιάχνεται.

Τείνω να εναλλάσσω τις νύχτες ή τα βράδια με το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μου και τις καθημερινές προτροπές ανάγνωσης από το Εφαρμογή Crossroads για να φτιάξω το πνεύμα μου.

Όσον αφορά τη δουλειά, έχω διαπιστώσει ότι βοηθάει να κάνω μια «χάση του εγκεφάλου» γράφοντας τι πρέπει να γίνει κάθε μέρα ή για την εβδομάδα και διαγράφοντας τα καθώς πηγαίνω.

Διαφορετικά, ανακαλύπτω τον εαυτό μου να θυμάμαι σημαντικά πράγματα σε τυχαίες στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη λάθος ώρα, όταν δεν μπορώ να τα γράψω ή να κάνω κάτι για αυτά.

Όταν χρονοτριβώ σε πράγματα που ξέρω ότι πρέπει να κάνω, δημιουργώ διπλό άγχος στον εαυτό μου. Το ότι θέλω να το αγνοήσω δεν σημαίνει ότι θα φύγει.

Όσο περισσότερο περιμένω τόσο λιγότερος χρόνος θα έχω για να το κάνω.

το περπάτημα

4. Μετακινήστε το σώμα σας Κάθε μέρα

Έχω ανακαλύψει ότι η κίνηση φέρνει ορμή στη ζωή μου.

Μερικές φορές είναι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ δύσκολο για μένα να ξεκινήσω ή να ορίσω την ώρα να κάνω κάτι που πρέπει να κάνω.

Όταν τελικά βρω χρόνο και ξεκινήσω, διαπιστώνω ότι είναι πιο εύκολο να προσθέσω και μερικά ακόμη πράγματα στη λίστα, αφού έχω ήδη μετακομίσει.

Το ξεκίνημα μπορεί να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι.

Αν χτυπήσω δημιουργικά έναν τοίχο, πολλές φορές είναι επειδή έχω μείνει αδρανής σε ένα μέρος ή ένα δωμάτιο για πάρα πολύ καιρό. Έχω ακούσει ότι το γλυκό σημείο για να ολοκληρώσεις μια εργασία είναι 50 λεπτά.

Μόλις φτάσουμε τα 50 λεπτά, πρέπει να κάνουμε παύση και να κάνουμε κάποιο είδος κίνησης για λίγα λεπτά για να επαναφέρουμε.

Η κίνηση είναι κάτι περισσότερο από άσκηση.

Εάν δεν σας αρέσει να το κάνετε, πιθανότατα δεν θα το απολαύσετε.

Είναι σημαντικό να ανακαλύψετε τους τύπους κίνησης που απολαμβάνετε είτε είναι χορός, γιόγκα ή περπάτημα κ.λπ.

Αφού ανακαλύψετε τι πραγματικά απολαμβάνετε, το επόμενο μέρος είναι να βρείτε τρόπους να βρίσκετε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να μπορείτε να το κάνετε πιο συχνά.

ξυπνητηρι

5. Αναγνωρίστε τις πιο παραγωγικές στιγμές σας

Είσαι άνθρωπος του πρωινού ή αργά το βράδυ;

Είμαι πιο παραγωγικός το πρωί και πρέπει να αξιολογήσω εργασίες που απαιτούν διαφορετικά επίπεδα εγκεφαλικής δύναμης. Αν χρειάζεται να είμαι πραγματικά δημιουργικός, ανακάλυψα ότι τείνω να ξεπερνάω μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα.

Πρέπει να αντιμετωπίσω πρώτα τα διανοητικά προκλητικά καθήκοντα, όχι τελευταία.

Με αυτή τη γνώση, πρέπει να κανονίσω τα έργα μου έτσι ώστε να μην σπαταλώ τις πιο παραγωγικές μου ώρες κάνοντας εργασίες που θα μπορούσαν να είχαν γίνει αργότερα μέσα στην ημέρα.

Αν χάνω τον παραγωγικό μου χρόνο, τείνω να αγχώνομαι αργότερα όταν προσπαθώ να εργαστώ έξω από την παραγωγική μου ζώνη.

Κάθε τόσο έχω μια έκρηξη ενέργειας αργά το βράδυ και πετυχαίνω πολλά αν δεν σταματήσω την ορμή.

Hacks για να σας κάνουν να κινηθείτε

  • Ρύθμιση χρονοδιακόπτη- Ορίστε μια καθορισμένη ώρα για να εστιάσετε στην εργασία σας
  • Αντίστροφη μέτρηση 5-4-3-2-1- Έμαθα αυτή τη μέθοδο από τη φιλοσοφία του Mel Robbins στο “Κανόνας 5 δευτερολέπτων” να εκπαιδεύσω ξανά τον εγκέφαλό μου στη δράση.
  • Κίνητρα και ανταμοιβές για να σημειώσετε πρόοδο ή να ολοκληρώσετε μια εργασία

ζωγραφική για τέχνη e1588941407578

6. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με αυτό που αγαπάτε

Τι σε κάνει ευτυχισμένο αυτή τη στιγμή; (εκπομπές/δραστηριότητες/χόμπι)

Η μαμά μου ήταν ένα τόσο καλό παράδειγμα για αυτό. Έγινε επιστάτη πλήρους απασχόλησης όταν γεννήθηκε ο αδερφός μου με ειδικές ανάγκες, αλλά προηγουμένως ήταν καθηγήτρια τέχνης.

Το να φροντίζω τον μη λεκτικό αδερφό μου με ένα σωλήνα τροφοδοσίας ήταν τόσο σωματικά όσο και ψυχικά εξαντλητικό.

Ως παιδί, παρατήρησα κάτι πολύ σημαντικό. Χρησιμοποίησε την τέχνη και τη χειροτεχνία ως μορφή θεραπείας και αυτοφροντίδας εκείνη την περίοδο.

Έμενε ξύπνια μέχρι αργά το βράδυ ζωγραφίζοντας, ακόμη και με το κόστος να κοιμάται λιγότερο. Ήταν ζωογόνο για εκείνη να βρίσκει χρόνο για κάτι που της άρεσε να κάνει και που ανανέωσε την ενέργειά της για να αντιμετωπίσει μια άλλη προκλητική μέρα.

Προσπαθώ να χρησιμοποιώ τις ανταμοιβές ως κίνητρο για να ολοκληρώσω ή να κάνω μια εργασία.

Πεζοπορίες και βόλτες με ποδήλατο είναι το πάθος μου κοντά στο σπίτι.

Χρειάζομαι επίσης μια ανταμοιβή για να κάνω «ενήλικες» εργασίες που δεν θέλω… αλλά πρέπει να κάνω.

Για παράδειγμα, οι δουλειές του σπιτιού, όπως η ταξινόμηση των ρούχων και το πλύσιμο των πιάτων, είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσες ενώ ακούω ένα podcast που με ενθαρρύνει ή με προκαλεί πνευματικά ή επαγγελματικά.

Αυτή η αλλαγή έκανε τις δυσάρεστες εργασίες μου πιο ευχάριστες, ενσωματώνοντας κάτι για να περιμένω με ανυπομονησία.

Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας ιδέες

  • Μάθετε κάτι νέο / Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι/ Youtube
  • Ακούγοντας μουσική / podcast
  • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
  • Δημιουργήστε Κάτι
  • Κατασκευάστε ή Φτιάξτε Κάτι
  • Εξασκηθείτε στη χαλάρωση/αναπνοή
  • Δείτε κάτι αστείο/ που σας κάνει να χαμογελάτε
  • Διάβασε ένα βιβλίο
  • Ορίστε χρόνο για να απολαύσετε τα social media/ media
  • Πάρε έναν υπνάκο/ πήγαινε να είσαι νωρίς

ντόνατ με ψεκασμούς

7. Γνωρίστε τα ερεθίσματα σας

Σταματήστε για να αναγνωρίσετε τα πράγματα που μπορούν να σας οδηγήσουν σε μια αρνητική νοοτροπία.

Θυμηθείτε να ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΤΕ όταν αισθάνεστε πυροδοτημένοι.

Είσαι?

  • Πεινασμένος
  • Θυμωμένος
  • Μοναχικός
  • Κουρασμένος

Σας προκάλεσε κάτι στα social media; Χρειάζεται να δώσετε στον εαυτό σας ένα «τάιμ άουτ» για να ηρεμήσετε πριν πείτε κάτι που θα μετανιώσετε;

Αναρωτηθείτε «Η καλύτερη εκδοχή μου θα έκανε αυτή την επιλογή;»

Καταλαβαίνω απόλυτα το να θέλεις να περιποιηθείς τον εαυτό σου ή να κάνεις κάτι παρορμητικό που αισθάνεσαι καλά αυτή τη στιγμή.

Ή να αποφύγεις κάτι που δεν θέλεις να αντιμετωπίσεις γιατί σε εκφοβίζει.

Δεν είναι κακό να περιποιείσαι τον εαυτό σου κάθε τόσο. Είναι όμως απόλαυση ή κακία στη ζωή σας;

Οι κακίες μου τείνουν να είναι ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ζαχαρούχα. Το πρόβλημα είναι αν αρχίσω να χρησιμοποιώ αυτές τις λιχουδιές ως τρόπο αυτοθεραπείας κάθε φορά που αισθάνομαι πυροδοτημένος χωρίς να αξιολογώ το «γιατί» πίσω από το συναίσθημα.

Έχω χρησιμοποιήσει το ντουλάπι για να γεμίσω ένα συναίσθημα τόσες φορές όταν ένιωσα θυμό ή πληγωμένο.

Αν δεν προσέξω, οι αθώες λιχουδιές μου μπορεί να αρχίσουν να μετατρέπονται σε μια σπείρα να αντιμετωπίζω κάθε μέρα σαν διακοπές, ως τρόπο να ξεφύγω από την πραγματικότητά μου.

Μου αρέσει επίσης ένα περιστασιακό ποτό, αλλά το πρόβλημα είναι αν βρίσκω δικαιολογίες/δικαιολογήσεις για να κάνω το περιστασιακό ποτό μετάβαση στην καθημερινότητα.

Οι ανθυγιεινές μου συνήθειες μπορούν να διαμορφωθούν εξίσου εύκολα με τις υγιείς μου, γιατί όσο πιο τακτικά τις έχω, τόσο περισσότερο τις λαχταρώ.

Πρέπει να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ΠΟΛΥ ότι το φαγητό είναι ΚΑΥΣΙΜΟ γιατί όταν μου δίνεται μια επιλογή τείνω να κλίνω προς την ανθυγιεινή επιλογή.

ροζ τηλέφωνο

8. Κάντε σκόπιμες συνδέσεις κάθε μέρα

Πώς παραμένετε συνδεδεμένοι με άτομα που σας ενδιαφέρουν αυτή τη στιγμή;

Brendon Burchard συγγραφέας του Συνήθειες υψηλών επιδόσεων μοιράστηκε σε ένα βίντεο στο Facebook ότι κάθε μέρα κάνει 5 ουσιαστικές συνδέσεις κάθε μέρα.

Αυτό πραγματικά μου ξεχώρισε γιατί καλλιεργεί συνεχώς σχέσεις που του είναι πολύτιμες με πρόθεση.

κήπος

Οι σχέσεις είναι ΔΟΥΛΕΙΑ!

Οι σχέσεις είναι σαν κήπος. Πρέπει να φυτέψετε σπόρους, να ποτίσετε, να καλλιεργήσετε, να απαλλαγείτε από τα ζιζάνια και, δυστυχώς, μερικές φορές να κόψετε πράγματα που δεν παράγουν καρπούς.

Όλοι είναι απασχολημένοι, αλλά αν αμελείτε να επενδύετε τακτικά σε ουσιαστικές σχέσεις, δεν μπορείτε να περιμένετε ότι θα έχετε ανθρώπους στη ζωή σας στους οποίους θα στηριχτείτε όταν έρχονται οι δύσκολες στιγμές… και πάντα το κάνουν.

Ευτυχώς, τείνουμε να βιώνουμε τα σκαμπανεβάσματα μας σε διαφορετικές στιγμές, ώστε να μπορούμε να στηριζόμαστε και να σηκώνουμε ο ένας τον άλλον.

Τα αγαπημένα μου άτομα είναι αληθινά και ευάλωτα, κάτι που κάνει πιο εύκολο να είσαι αληθινός και ευάλωτος δεξιός μπακ.

Ειλικρινά, δεν αντέχω τις κουβέντες.

Αυτοί οι τύποι σχέσεων καθιστούν πολύ πιο εύκολο να επιταχύνετε τη φιλία σας, ανεξάρτητα από το πόσος χρόνος περνάει μεταξύ των συνομιλιών.

Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να έχετε μια ειλικρινή καρδιά με καρδιά, εάν αισθάνεστε ότι μια φιλία που εκτιμάτε είναι νεκρή ή μονόπλευρη.

Πολλές φορές δεν είναι σκόπιμα, απλώς βρισκόμαστε στο πίσω μέρος των προτεραιοτήτων μας.

Οι φιλίες που μπορούν να επανέλθουν ανεξάρτητα από το πόσο καιρό έχει περάσει είναι ένα πραγματικό δώρο.

Μερικές φορές μπορεί να είναι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ οδυνηρό να ανακαλύψετε ότι μια σχέση που εκτιμούσατε ήταν μόνο για έναν «λόγο» ή μια «εποχή» στη ζωή σας και όχι για μια «ζωή».

Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αφήσεις μια σχέση που κάποτε ήταν μεγάλο μέρος της ζωής σου.

Μερικές φορές η συνέχιση ή ο τερματισμός μιας ανθυγιεινής σχέσης είναι το πιο υγιεινό πράγμα που μπορείτε να κάνετε εάν η εποχή της έχει τελειώσει.

Οι εξαντλητικές σχέσεις είναι εξαντλητικές. Οι υγιείς σχέσεις σας αναζωογονούν και σας χτίζουν.

Διδάσκετε στους ανθρώπους πώς να σας συμπεριφέρονται με αυτά που ανέχεστε

Μερικές φορές πρέπει να ορίσετε καλύτερα όρια για να σας κρατήσουν ασφαλείς (σωματικά ή ψυχικά) από ανθρώπους που τους πιέζουν συνεχώς με ανθυγιεινούς τρόπους.

Είναι σημαντικό να επενδύσετε σε σχέσεις που εκτιμούν εσάς και τον χρόνο σας μαζί.

Χρειαζόμαστε επίσης σχέσεις που μας προκαλούν. Μην με παρεξηγείτε, λατρεύω τον τύπο των φίλων για τους οποίους δεν χρειάζεται να καθαρίζω το σπίτι μου αν περάσουν, που με αγαπούν όπως ακριβώς είμαι.

Αγαπώ επίσης τους φίλους που θα μου κάνουν τις δύσκολες ερωτήσεις. Δεν θα με αφήσουν να δικαιολογήσω και να με εμπνέουν να κάνω καλύτερα όταν ξέρουν ότι μπορώ.

κινητό τηλέφωνο

5 τρόποι για να συνδεθείτε με 5 άτομα κάθε μέρα

Είμαστε όλοι απασχολημένοι, αλλά η σύνδεση με κάποιον με ουσιαστικό τρόπο δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικά περίπλοκη ή να καταναλώνει ώρες από τον χρόνο μας.

  • Προγραμματίστε μια ώρα για συνομιλία μέσω βίντεο
  • Κάντε κάτι για να τους κάνετε να χαμογελάσουν (στείλτε ένα μήνυμα με ένα αστείο μιμίδιο ή μια εικόνα λέγοντας «Το είδα και σε σκέφτηκα».
  • Ενθαρρύνετε τους τηλεφωνώνταςγραπτά μηνύματα, email, DM μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ή μια κάρτα
  • Κάντε τους κομπλιμέντα
  • Περάστε ποιοτικό χρόνο μαζί τους

μπίνγκο περιπέτειας μαμάς αυτοφροντίδας 1

Πρόκληση Bingo Αυτοφροντίδας

Δημιούργησα μια Κάρτα Bingo Self-Care (με τη βοήθεια της φίλης μου Stephanie) ως έμπνευση και υπενθύμιση να φροντίζεις τον εαυτό σου.

Μπορείτε να αποθηκεύσετε αυτήν την εικόνα στο τηλέφωνό σας και να διαγράψετε τις προκλήσεις καθώς τις ολοκληρώνετε. Ή μπορείτε να το εκτυπώσετε και να το χρησιμοποιήσετε ως οπτική υπενθύμιση για να εστιάσετε στην ιεράρχηση συγκεκριμένων περιοχών αυτοφροντίδας κάθε μέρα.

Αποθηκεύστε αυτό το άρθρο για αργότερα. Καρφιτσώστε την παρακάτω εικόνα>>

Συμβουλές για τη δημιουργία συνηθειών αυτοφροντίδας